Nem vagy egyedül – ez általános (de nem feltétlen normális)
Egy 2023-as kutatás szerint a szakítás után az emberek 88%-a legalább egyszer rákeresett volt partnerére a közösségi médiában. Sokan nem állnak meg egyszeri keresésnél: néhányan napi szinten figyelik az ex online jelenlétét. Ez nemcsak érdeklődés, hanem az önkínzás egy fajtája is lehet. A pszichológusok szerint az online követésnek több oka is lehet: feldolgozatlan veszteség, birtoklási vágy, összehasonlítgatás, sőt, néha bosszúvágy. De leggyakrabban csak annyit jelent: nem tudjuk elengedni azt, amit már el kellett volna.
A hóhér meg a szenvedő is te vagy
A legnagyobb buktató az, hogy a digitális stalkolás teljesen egyoldalú: az ex nem tud róla, te pedig mindent látsz, amit ő mutatni akar. Ez torzítja a valóságot, idealizálja a múltat – és szépen lassan téged fal fel belülről. A „Mi lett volna, ha...” jellegű gondolatok erősítik a megbánást és a hiányérzetet, miközben a jelenből kiveszik a figyelem. Könnyű rácsúszni, de nehéz abbahagyni.
Mit tehetsz? – Az algoritmus ellen is lehet lépni
Első lépés: állítsd be, hogy ne lásd az ő tartalmait. Ne kövesd, ne lájkold, ne érdeklődj rá. Minél kevesebbet látsz, annál előbb felejted. Kérhetsz baráti segítséget is: valaki figyelmeztessen, ha újra rákeresnél.
Fontos megérteni, hogy nem gyöngeség a továbbgörgetés megtagadása. A figyelem és az érzelmi energia is korlátos erőforrás. Ne pazarold valakire, aki már még csak nem is gondol rád.
A néma nézőből főszereplővé
Az online világban könnyű elfelejteni, hogy a saját életed nem a háttérzenére vár. Ne nézd, mit posztolt az ex – inkább posztold te, hogyan épütsz újra. Ha valamit nézni akarsz, legyen az a jövőd, ne a múltad.
