Folyton fáradt? Ez már több mint álmatlanság
Az egyik legárulkodóbb tünet, hogy állandóan kimerültnek érezzük magunkat, még akkor is, ha elvileg pihentünk. Ehhez gyakran társul cinizmus: a munka, amit valaha szerettünk, hirtelen értelmetlennek tűnik. A produktivitás is visszaesik – egyszerű feladatok is hegynek érződnek, amitől csak még jobban frusztrálódunk.
A test segélykiáltása: fejfájás, álmatlanság, gyomorgörcs
A kiégés nemcsak fejben, hanem testben is jelentkezik. Gyakori fejfájás, alvászavar, gyomorpanaszok – ezek mind annak jelei lehetnek, hogy a szervezetünk tiltakozik a folyamatos hajtás ellen. Nem véletlen, hogy az orvosok szerint a burnout hosszú távon akár komoly betegségekhez is hozzájárulhat.
Veszekedések és némaság – amikor a kiégés beköltözik a hálószobába
A kiégés nem áll meg az iroda ajtajánál. Ha valaki folyamatosan kimerült és ingerült, az óhatatlanul kihat a párkapcsolatra, a családra, a barátokra is. Egyre gyakoribb veszekedések, türelmetlenség, vagy éppen a teljes visszahúzódás: mind intő jelek. Ilyenkor nemcsak a munka, hanem az emberi kapcsolatok is veszélybe kerülnek.
Pihenés mint gyógymód – határok, séták és beszélgetések
A legfontosabb a tudatos pihenés: időben lefeküdni, sétálni, sportolni, kikapcsolódni. Segíthet, ha határokat húzunk – például munkaidő után nem nézzük meg az e-maileket. És talán a legfontosabb: beszélni róla. Egy támogató partner vagy barát sokszor nemcsak a problémát hallgatja meg, hanem segít abban is, hogy új perspektívát találjunk.
Amikor a bátorság a pihenés – tanulság a burnoutból
A burnout nem egyik napról a másikra csap le, hanem lassan, alattomosan épül fel. Ha felismerjük a jeleket és időben reagálunk, megvédhetjük magunkat – és a kapcsolatainkat is – attól, hogy teljesen kiürüljünk. Néha a legnagyobb bátorság nem a túlórák vállalása, hanem az, ha kimondjuk: most pihenni kell.
