1. Igyál egy teát

Nemcsak a koffein miatt: a meleg ital, a gőzölgő csésze, a kis szertartás maga is nyugtató hatású. Egy bögre forró tea olyan, mint egy apró ölelés belülről – a tudomány szerint is csökkenti a stresszt és segít ellazulni.

2. Mosolyogj – még ha nem is őszintén

A kutatások szerint az arcizmaidat becsapva kicsit az agyadat is becsaphatod. Egy apró mosoly aktiválja a „jókedv-hormonokat”, és ha szerencséd van, a mosoly végül őszintévé válik.

3. Mozdulj meg

Nem kell edzésterv – elég, ha táncolsz egyet főzés közben, sétálsz telefonálás közben, vagy kinyújtózol két Zoom-hívás között. Már a minimális mozgás is képes fokozni az endorfintermelést.

4. Gondolj jót másokra

Ha legközelebb átgörgeted az Instagramot, próbáld ki: minden archoz kívánj egy „remélem, jól van” gondolatot. Egy kísérletben már ennyi is elég volt ahhoz, hogy a résztvevők boldogabbnak érezzék magukat.

5. Alkoss valamit

Nem kell festőnek lenni – elég egy színező, egy kis agyag, egy táncmozdulat. A kreatív tevékenység leköti az agyat, csökkenti a stresszt és visszaadja az irányítás érzését.

6. Imádkozz vagy meditálj

A rendszeres befelé figyelés – legyen az ima, meditáció vagy egyszerű tudatos légzés – bizonyítottan növeli az oxitocin szintet, ami a kötődést és a nyugalmat erősíti.

7. Segíts valakinek

A „segítői eufória” nem mítosz: a jó cselekedet dopamint szabadít fel, amitől nemcsak másoknak, hanem neked is jobb kedved lesz. Egy telefon a magányos ismerősnek vagy egy kis önkénteskedés csodát tehet.

8. Menj ki a szabadba – vagy hozd be a természetet

A napfény, a friss levegő, a zöld látványa bizonyítottan antidepresszáns hatású. Ha nem tudsz kimenni, tedd az asztalodra a kedvenc növényedet, nyisd ki az ablakot, vagy hallgass madárcsicsergést – a hatás meglepően hasonló.

A tudósok szerint a boldogság nem egy nagy cél, hanem sok apró szokás. Szóval kezdd ma – akár egy mosollyal, akár egy teával.